pompki rano czy wieczorem

[...] małych, a jeszcze w innym terminie dzień wolny wypadnie z węglami. Jako dodatek do biegania (takie czasy) oczywiście kettlebell, sztanga (podstawowe wielostawówki), drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, [...]

03 – 03 – 2017 PIĄTEK 140g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan 75g ryżu + tuńczyk z puszki /SFD/2017/3/4/d702291b389d42cf939524fcd32fb2bd.jpg 100g ryżu + MICELAR CASEIN /SFD/2017/3/4/9284d5997198414692b4409d12d5b5c4.jpg 450g ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + [...]

[...] intensywnie w piłkę wieczorem tak koło 18-19. Diety nie mam za specjalnie jak ułożyć, bo jestem na wyżywieniu mamuśki (-% ale mogę się wystrzegać słodyczy, coli, i całego tego syfu.. oczywiście coś jeść muszę.. :) Czyli zupy, kotlety jem.. W dodatku mam zamiar ćwiczyć sobie na hantlach i robić pompki ale o tym jak mi odpowiecie na te pytania..

[...] 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s/ 28s/ 32s 24s/ 14s/ 21sek 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 19s/ 21s 19s/ 20s/ 21s podciąganie na gumie → [...]

[...] jednej dłuższej sesji treningowej na 2-3 krótsze w ciągu dnia? Czyli zamiast treningu trwającego z rozgrzewką 60-75 minut zrobić 2x30 albo 3x20? Zrobić np. podciągnie i część ćwiczeń dodatkowych rano, a pompki i resztę ćwiczeń wieczorem? Ma to sens? Niewiele znalazłam informacji na ten temat, a byłby to dobry sposób na oszczędność czasu ;-)

[...] i jest systemem Izraelskim a tam mówia po hebrajsku min. ) Do tego przed tym treningiem rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu technik krav maga, rozciąganie połączone z wychładzaniem każde większe partie mięśni razy trzy [...]

Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

Witam wszystkich. Cykl zakończyłem 12lutego i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

[...] wynikami. Tętno szalało, zwłaszcza w pierwszej parze, trzecią parę robiłam z trzęsącymi się łapami. Trening krótki ale bardzo intensywny. Najbardziej zadowolona jestem z pompki w wyskokiem (że się w ogóle mi udała :-)) ). W reszcie wyszło jaki leszcz ze mnie. Ibuprom bo ząb mnie pobolewał – muszę w przyszłym tygodniu do dentystki się umówić. [...]

[...] HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, [...]

[...] rozmyślałem i zastanawiam się czamu pavel poleca robić nie więcej niż 2 ćwiczenia w smarowaniu gwintów , Czemu nie mógł bym zrobić coś takiego : Rano 2 pistolety i 2 pompki jedno rącz i wieczorem 3 pistolety i 4 PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU ?? JA ogólnie rozmyślałem jeszczę nad takim czymś Poniedziałek smarowanie gwintów mój sposób :rano [...]

[...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] fok i delfinów, w mieście Bugibba: https://i.imgur.com/zt9aqI8h.jpg Tutaj "maskotka" akwarium, prawda, że śliczna?:-D https://i.imgur.com/ZOZFMV6h.jpg Lew morski robił "pompki", ale co delfiny odwalały to ja nawet nie! https://i.imgur.com/koHAWUMh.jpg https://i.imgur.com/H9m4X2uh.jpg Potem udaliśmy się na południe wyspy, w sumie przecinając [...]

[...] złapały i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo [...]

Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pozostały trening Ze względu na brak porządnego sprzętu aerobowego na siłce, stawiam an rowery w terenie lub interwały biegowe. [...]